ビタミンD
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カナビタミンディー
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英語名Vitamin D
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化学式C28H44O
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分子量396.65 g/mol
ビタミンDの種類と働き
ビタミンDは、骨の健康に欠かせない栄養素です。
他のビタミンとは異なり、私たちの体内で合成できるという特徴があります。
日光を浴びることで皮膚でビタミンDが作られるため、「日光ビタミン」とも呼ばれています。
ビタミンDには、以下の2種類あります。
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ビタミンD2(エルゴカルシフェロール)
植物性食品に含まれます。 -
ビタミンD3(コレカルシフェロール)
動物性食品に含まれ、また皮膚で合成できます。
皮膚でのビタミンD生成は、紫外線B波(UVB)を浴びることで始まります。
皮膚の中のコレステロールが変化して、ビタミンD3の前駆体が作られます。
この前駆体は血液中に入り、肝臓で25-ヒドロキシビタミンDに変換されます。
さらに腎臓で活性型ビタミンDに変わり、体内で様々な働きをします。
ビタミンDには多くの役割がありますが、最も知られているのは骨の健康を保つ働きです。
カルシウムの吸収を促す効果があり、腸からのカルシウム吸収を助けます。
また、カルシウムと共に骨の主成分であるリンの吸収も促進します。
骨を作る細胞の働きを調整するのもビタミンDの働きです。
また、近年の研究では、筋力や筋肉の反応性を保つことや、免疫細胞の働きを調整し、感染症への抵抗力を高ること、細胞の成長と分化の調整、体内の炎症反応を抑える効果があることがわかってきました。
ビタミンDを含む食品
ビタミンDは体内で合成できますが、食品からも摂取できます。
ビタミンDを多く含む食品は以下の通りです。
- 魚類(特に青魚)：サケ、サバ、イワシなど
- 魚卵：イクラ、タラコなど
- キノコ類：シイタケ(特に干しシイタケ)など
- 卵黄
- 肝臓(牛、豚、鶏など)
- 強化食品：ビタミンD強化牛乳、強化マーガリンなど
ただし、食品からのビタミンD摂取量は限られているため、日光浴と組み合わせることが大切です。
ビタミンD不足のリスク
ビタミンDが不足すると、以下のような問題が起こる可能性があります。
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くる病(子供)：骨の軟化や変形が起こります。
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骨軟化症(大人)：骨が柔らかくなり、痛みや変形が生じます。
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骨粗鬆症：骨密度が低下し、骨折のリスクが高まります。
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筋力低下：特に高齢者で転倒のリスクが高まります。
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免疫機能の低下：感染症にかかりやすくなる可能性があります。
ビタミンD不足のリスクが高い人は以下の通りです。
- 日光を浴びる機会が少ない人(室内で過ごすことが多い人、北国に住む人など)
- 皮膚の黒い人(メラニン色素がUVBの吸収を妨げるため)
- 高齢者(皮膚でのビタミンD合成能力が低下するため)
- 肥満の人(脂肪組織にビタミンDが蓄積されるため)
- 腸の吸収障害がある人
- 菜食主義者(特にビーガン)
ビタミンDを含有する医薬品
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よくあるご質問（FAQ）
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質問：ビタミンDは何の効果がありますか？回答：
ビタミンDは、骨の健康維持や免疫機能の向上など、様々な効果があります。
主な効果としては、カルシウムとリンの腸管吸収促進、骨格と歯の正常な発育促進、血中カルシウム濃度の調節などが挙げられます。
また、筋力の維持や筋肉の機能向上にも寄与し、特に高齢者の転倒リスク低減に役立ちます。
さらに、免疫系の調整を通じて、感染症や自己免疫疾患のリスク低減にも関与している可能性があるといわれています。
また、近年の研究では、ビタミンDが心血管系の健康維持や一部のがんのリスク低減、糖尿病の予防にも関与している可能性も挙げられています。 -
質問：ビタミンDが不足するとどうなりますか？回答：
ビタミンDが不足すると、様々な健康問題が引き起こされる可能性があります。
最も顕著な影響は骨の健康に現れ、低カルシウム血症となり、骨の軟化が起こります。
成人、特に妊婦や授乳婦では骨軟化症に、小児ではくる病になる可能性があります。
高齢者の場合は骨粗鬆症のリスクが高まり、骨折による寝たきりのリスクも増加します。
また、筋力の低下や筋肉痛、疲労感などの症状も現れることがあります。
免疫機能の低下により、感染症にかかりやすくなったり、自己免疫疾患のリスクが高まったりする可能性も挙げられています。 -
質問：ビタミンDはどうやって摂りますか？回答：
ビタミンDの摂取方法には、主に食事からの摂取と日光浴による体内生成の2つがあります。
食事では、青魚などの魚類、きのこ類、卵黄などに多く含まれています。
例えば、サケ、サンマ、イワシなどの魚や、干ししいたけなどのきのこ類を積極的に摂取することが効果的です。
また、一部の国では牛乳やヨーグルトなどの乳製品にビタミンDが添加されていることもあります。
日光浴による体内生成は、皮膚に存在するプロビタミンD3が紫外線に当たることで行われます。 -
質問：ビタミンDを含む野菜は何ですか？回答：
野菜には全般的にビタミンD含有量が少ないのが現状です。
しかし、その中でもきのこ類、特に干ししいたけにはある一定のビタミンDが含まれています。
干ししいたけは、日光や紫外線にさらされることでビタミンD2を生成します。
また、一部の野菜、例えばアボカドやジャガイモにもごく微量のビタミンDが含まれていますが、その量は非常に少なく、必要量を満たすには不十分です。
したがって、野菜だけでビタミンDを十分に摂取することは難しく、魚類や卵、適度な日光浴など、他の方法と組み合わせて摂取することが重要です。 -
質問：ビタミンDはどのようにして体内で生成されるのですか？回答：
ビタミンDの体内生成は主に皮膚で行われます。
皮膚に存在するプロビタミンD3が紫外線B波(UVB)に当たることで、プレビタミンD3に変換されます。
このプレビタミンD3は、その後体温によってビタミンD3に変化します。
生成されたビタミンD3は血流に乗って肝臓に運ばれ、25-ヒドロキシビタミンDに変換されます。
さらに、腎臓で1,25-ジヒドロキシビタミンDに変換され、これが生理活性を持つ最終的な形となります。
この過程は、日光や紫外線の強度、皮膚の色素量、年齢、季節、緯度などの要因によって影響を受けます。 -
質問：ビタミンDはどの食品に含まれていますか？回答：
ビタミンDは主に動物性食品に多く含まれています。
特に魚類が豊富な供給源となります。
サケ、マグロ、サンマ、イワシなどの脂の多い魚には、特に多くのビタミンDが含まれています。
また、魚肝油も非常に高濃度のビタミンDを含んでいます。
卵黄にもビタミンDが含まれており、特に放し飼いの鶏の卵は含有量が多い傾向にあります。
きのこ類、特に干ししいたけにもビタミンDが含まれています。
一部の国では、牛乳やヨーグルト、マーガリンなどの食品にビタミンDが添加されていることもあります。 -
質問：ビタミンDの過剰摂取はどのような影響がありますか？回答：
ビタミンDの過剰摂取は、高カルシウム血症を引き起こす可能性があり、これは深刻な健康問題に繋がる可能性があります。
具体的には、血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着し、これらの臓器の機能障害を引き起こす可能性があります。
症状としては、食欲不振、嘔吐、便秘、腹痛、倦怠感、筋力低下、頭痛、混乱、うつ症状などが現れることがあります。
特に深刻な場合は、腎結石や腎不全、不整脈、高血圧などの重篤な合併症を引き起こす可能性もあるといわれています。
ただし、通常の食事や適度な日光浴からビタミンDを過剰摂取することはほとんどなく、主に高用量のサプリメントの長期摂取によって起こります。 -
質問：ビタミンDサプリメントの適切な摂取量はどれくらいですか？回答：
ビタミンDサプリメントの適切な摂取量は、2020年版の日本人の食事摂取基準によると、18歳以上の男女ともに1日の推奨量は8.5μgとされています。
ただし、高齢者や日光浴が不足している人、ビタミンD欠乏症のリスクが高い人などは、より多くの摂取が必要な場合があります。
一般的に、健康な成人の場合、1日あたり約15～20μgのサプリメント摂取が安全とされていますが、個人の状況によっては医師の指導の下でより高用量を摂取することもあります。 -
質問：ビタミンD欠乏症はどのように診断されますか？回答：
ビタミンD欠乏症の診断は、主に血液検査によって行われます。
具体的には、血清25-ヒドロキシビタミンD濃度を測定します。
これは、体内のビタミンD状態を最も正確に反映する指標とされています。
一般的に、30ng/mL以上が十分、20～30ng/mLが不足、20ng/mL未満が欠乏と判断されます。
また、血清カルシウム、リン、副甲状腺ホルモンの濃度も併せて測定されることがあります。
症状や身体所見も診断の参考にされます。
特に、骨の痛み、筋力低下、頻繁な骨折などの症状がある場合は、ビタミンD欠乏症を疑う理由となります。 -
質問：ビタミンD欠乏症はどのように予防できますか？回答：
ビタミンD欠乏症の予防には、主に3つの方法があります。
まず、適度な日光浴を行うことです。
1日約15～30分、顔や腕を日光にさらすことで、体内でビタミンDを生成できます。
ただし、皮膚がんのリスクを考慮し、過度の日光浴は避けるべきです。
次に、ビタミンDを含む食品を積極的に摂取することです。
魚類、卵黄、きのこ類などを定期的に食事に取り入れましょう。
また、ビタミンD強化食品の利用も効果的です。
最後に、必要に応じてサプリメントを利用することです。
特に高齢者、日光浴が不足している人、ビタミンD欠乏のリスクが高い人は、医師の指導の下でサプリメントの使用を検討すると良いでしょう。 -
質問：ビタミンDサプリメントはどのように服用すればよいですか？回答：
ビタミンDサプリメントの服用方法は、食事と一緒に摂取すると吸収率が高まります。
ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、特に脂肪を含む食事と一緒に摂取するのが効果的です。
通常、1日1回の摂取で十分ですが、高用量を処方されている場合は分割して摂取することもあります。
また、カルシウムサプリメントと併用する場合は、同時に摂取することで相乗効果が期待できます。
ただし、個人の健康状態や他の薬剤との相互作用を考慮する必要があるため、サプリメントの使用開始前や用法変更時には医師や薬剤師に相談することをおすすめします。 -
質問：ビタミンDのサプリメントはどのような種類がありますか？回答：
ビタミンDサプリメントには主に2種類あります。
ビタミンD2とビタミンD3です。
ビタミンD3は人体で自然に生成される形態で、より効果的に血中ビタミンD濃度を上昇させるとされています。
一方、ビタミンD2は植物由来で、ベジタリアンやビーガンの人々に適しています。
形状としては、錠剤、カプセル、ソフトジェル、液体、スプレーなどがあります。
また、ビタミンD単独のサプリメントに加え、カルシウムやその他のミネラルと組み合わせた複合サプリメントも多く販売されています。
濃度も100IUから50,000IU以上まで幅広く用意されています。 -
質問：ビタミンDの欠乏症を改善するための最適な方法は何ですか？回答：
ビタミンD欠乏症を改善するための最適な方法は、医師の診断と指導の下で適切な用量のビタミンDサプリメントを摂取することです。
通常、欠乏症の改善には週に50,000IUなどの高用量の治療が数週間から数ヵ月間必要となることがあります。
同時に、食事からのビタミンD摂取を増やすことも重要です。
魚類、卵黄、ビタミンD強化食品などを積極的に取り入れましょう。
また、可能な範囲で適度な日光浴も効果的です。
ただし、皮膚がんのリスクを考慮し、過度の日光浴は避けるようにしましょう。
さらに、カルシウムの十分な摂取や適度な運動も、ビタミンDの効果を最大化し、骨の健康を維持するのに役立ちます。 -
質問：ビタミンDの欠乏症が長期間続いた場合の影響は何ですか？回答：
ビタミンD欠乏症が長期間続くと、成人では骨軟化症、小児ではくる病を引き起こす可能性があります。
これらの状態では骨が弱くなり、変形や骨折のリスクが高まります。
また、高齢者では骨粗鬆症のリスクが増加し、転倒や骨折による寝たきりのリスクも高まります。
さらに、筋力低下や筋肉痛、全身の倦怠感などの症状も長期化する可能性があります。
免疫機能の低下により、感染症にかかりやすくなったり、自己免疫疾患のリスクが高まったりする可能性もあります。 -
質問：ビタミンD3の効果は何ですか？回答：
ビタミンD3は、ビタミンDの最も生理活性の高い形で、主にカルシウムとリンの吸収促進に効果的です。
これにより骨の健康維持と強化に寄与します。
また、筋力の維持や筋機能の向上にも役立ち、特に高齢者の転倒リスク低減に効果があります。
免疫系の調整機能も持ち、感染症のリスク低減や自己免疫疾患の予防に関与する可能性があります。
さらに、心血管系の健康維持、一部のがんのリスク低減、糖尿病の予防にも関与している可能性が示されています。 -
質問：ビタミンD3はうつ病に効果がありますか？回答：
ビタミンD3とうつ病の関連性について、いくつかの研究ではビタミンD欠乏とうつ症状の間に関連性が見られ、ビタミンD3の補給がうつ症状の改善に効果がある可能性が示されています。
これは、ビタミンDが脳内の神経伝達物質の産生や機能に関与している可能性があるためです。
特に、季節性情動障害との関連が指摘されています。
ただし、すべての研究でこの効果が確認されているわけではなく、ビタミンD3単独でうつ病を治療できるわけではありません。
うつ病の治療には、専門医の診断と薬物療法や心理療法などの適切な治療が不可欠です。 -
質問：ビタミンDは日光を浴びて生成できますか？回答：
ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成することができます。
これは、皮膚に存在するプロビタミンD3が紫外線B波(UVB)に当たることで起こります。
具体的には、UVBがプロビタミンD3をプレビタミンD3に変換し、その後体温によってビタミンD3に変化します。
ただし、ビタミンDの生成効率は季節、時間帯、緯度、高度、大気汚染、雲量、皮膚の色素量、年齢、日焼け止めの使用など、様々な要因に影響されます。
一般的に、顔や腕を1日約15～30分日光にさらすことで十分なビタミンDを生成できるとされていますが、個人差や環境要因があるため、食事やサプリメントでの補完も重要です。 -
質問：ビタミンDは花粉症に効きますか？回答：
ビタミンDと花粉症の関連性についての一部の研究では、ビタミンD欠乏と花粉症を含むアレルギー疾患の間に関連性が見られ、ビタミンD補給がアレルギー症状の軽減に効果がある可能性が挙げられています。
これは、ビタミンDが免疫系の調整に関与しているためと考えられています。
ビタミンDは、T細胞の機能を調整し、炎症反応を抑制する作用があるとされ、これがアレルギー反応の抑制に繋がる可能性があります。
ただし、すべての研究でこの効果が確認されているわけではなく、ビタミンD単独で花粉症を治療できるわけではありません。
花粉症の治療には、抗ヒスタミン薬や点鼻ステロイド薬などの従来の治療法が主に用いられます。 -
質問：ビタミンDを摂取する適切なタイミングはいつですか？回答：
ビタミンDを摂取する最適なタイミングは、一般的に食事と一緒に摂取することが推奨されています。
ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、脂肪を含む食事と一緒に摂取することで吸収率が高まります。
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ただし、就寝直前の摂取は避けた方が良いでしょう。
また、カルシウムサプリメントと併用する場合は、同時に摂取することで相乗効果が期待できます。
ビタミンDの効果は長期的に摂取することが重要なので、毎日同じ時間に摂取する習慣をつけるようにしましょう。 -
質問：ビタミンDのサプリメントのおすすめはありますか？回答：
ビタミンDサプリメントを選ぶ際は、ビタミンD3を含む製品がおすすめです。
ビタミンD3は自然な形で体内で生成されるため、ビタミンD2よりも効果的に血中ビタミンD濃度を増やすことができます。
信頼できるメーカーの製品を選び、第三者機関による品質検査を受けているものを優先すると良いでしょう。
一般的に、1日あたり15～20μgの濃度が推奨されていますが、個々の必要量に応じて調整することが重要です。
液体タイプのサプリメントは吸収が良く、高齢者や飲み込みに苦労する人に適しています。
また、カルシウムやマグネシウムなど他の栄養素と組み合わせた複合サプリメントも、ビタミンDの効果を補完するために有効です。
ビタミンDを含有するお薬に投稿された口コミ・レビュー
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投稿日： 2025.01.07
男性ユーザーさん
(5)美味しい物が多すぎる生活していると美味しいものが多すぎること、更に会社の休み時間におやつが回ってくる頻度が多すぎることによって、普通にしていても太り続けてしまいます。なのでこちらのセットを使い年中ダイエットをしています。正確にはダイエットではなく、現状維持に使ってます。
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投稿日： 2025.01.06
男性ユーザーさん
(5)体重が維持できています
クリスマスや忘年会などで飲み食いする機会がめっちゃ多いのですが、何とか体重を増やさずに維持できています。全てこちらのスリムトリム+マルチビタミンセットのお陰だと思います。去年は年末年始だけで5キロくらい太っちゃいましたのでかなりの違いだと思います。
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対象商品：ダイエットスタートジェネリックセット投稿日： 2025.01.06
男性ユーザーさん
(5)適正体重維持が難しい
運動しないで美味しい物ばかり食べている生活をしているので太るのは当たり前ですよね。適正体重の維持は現代人の永遠の課題といっても過言ではありません。私はこの課題に対してこちらのダイエットセットを使って対処しています。痩せる目的ではなく維持目的です。
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対象商品：ダイエットスタートジェネリックセット投稿日： 2025.01.03
男性ユーザーさん
(5)結構いいかも
ジェネリックは忌避されているイメージがあり、私自身も使わないようにしていたのですが、背に腹は代えられず、貧乏なのでこちらのセットを使ってみました。その結果ですが、先発品とあまり変わらずにいい効果を発揮してくれています。私は使える薬だと感じました。
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対象商品：オルリガル&マルチビタミンセット投稿日： 2025.01.03
男性ユーザーさん
(5)お正月に
お正月にハワイに行くので、それまでに4キロ落としたい!ということで使いました。結果はまずまずですね。10日間服用した結果、2.5㎏痩せることができました。このままいけばお正月までに4キロ落とせそうです。こちらのダイエット薬を選んでよかったです。
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対象商品：オベリット&マルチビタミンセット投稿日： 2025.01.02
男性ユーザーさん
(5)ビタミンを入れた方がいいかも
前回、オベリットだけを使ったダイエットを行ったのですが、途中で落ちにくくなってしまったのに対し、今回は躓かずにずっといいペースで体重が落ちてくれています。ということでビタミンを使った方が体重が落ちやすくなるみたいです。代謝が上がる気がします。
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対象商品：ゼニカル84錠&マルチビタミン投稿日： 2024.12.31
男性ユーザーさん
(5)7キロやせた
足かけ8か月くらいかかりましたが7キロほどの減量に成功しました。結構、食べる量を絞ったり、運動の量を増やしたりして辛かったですが、目標の体重に達することができたので満足しています。今後はリバウンドしないように気を付けていかねばと思ってます。
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投稿日： 2024.12.31
男性ユーザーさん
(5)使っていないと太ってしまう
現代ってなぜこんなにおいしいものばかりあるのでしょうか。こちらのセットを使っていると体重が増えませんが、やめると途端に増えてしまいます。誘惑が多すぎてどうしようもありません。また、ストレスも多いのでどうしても甘いものに手が伸びてしまいます。
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対象商品：ゼニカル84錠&マルチビタミン投稿日： 2024.12.31
男性ユーザーさん
(5)スムーズに減ってます
3週間前からダイエットを始めました。スムーズに落ちてくれています。1週間で2キロ、2週間で4キロ、3週間で7キロのダイエットに成功。絶食などしていないのにここまでスムーズに痩せてくれたのは初めてです。このまま10キロやせるまで頑張ります。
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対象商品：ビカデキサミン(60錠)投稿日： 2024.12.27
男性ユーザーさん
(5)絶食ダイエット用
絶食ダイエットをするときに使っています。こちらと水分をしっかりとるというダイエット法を行っているのですが、ヘロヘロにならずに普通に仕事ができています。ダイエットも順調です。価格的にもお安い感じなので、貧乏な私ですが続けられそうです。