「禁煙ガムってどこに売ってるの？」
「禁煙ガムを使った禁煙の成功率は？」
など、気になる方もいるのではないでしょうか？
禁煙時に禁煙ガムを使うと、1.5倍ほど禁煙の成功率が高まると報告されています。
タバコを吸いたい欲求を減らし、禁煙の初期段階で挫折するリスクを下げられる商品です。
当記事では、禁煙ガムの基本的な概要や使い方、その効果について詳しく解説します。
合わせて、禁煙ガムの近年の市場動向も紹介します。
これから禁煙ガムで禁煙を成功させたい方は、ぜひ参考にしてください。
そもそも禁煙ガムとは？概要を把握しよう
禁煙ガム（ニコチンガム）は、ニコチン依存症を克服するために使用する噛むタイプの禁煙補助製品です。
ガムを噛むことで口の中からニコチンが吸収され、タバコを吸った時と同じ効果が得られます。
禁煙ガムは、ニコチン置換療法の一環として利用され、タバコを吸う習慣を段階的に減らしつつ、ニコチンの依存を断つことを目的としています。
禁煙ガムを選ぶ際、使用者の口コミと評価は非常に参考になります。
実際に使用した人たちの体験談は、製品の良し悪しを知る上で重要な情報源です。
また、禁煙を成功するために以下の心理的な準備や気持ちも重要になります。
- なぜ禁煙したいのかを明確にすること
- 小さな成功を積み重ねること
健康の改善や経済的理由など、具体的な動機付けがモチベーションを高めます。
1日禁煙できたら自分にご褒美を与えるなどの方法も有効です。
さらに、家族や友人からの支援も大切で、一緒に目標を共有して励まし合うことで心理的な支えになります。
これらのアプローチを組み合わせることで、禁煙の成功率が高まるでしょう。
禁煙ガムって本当に効果はあるの？
禁煙ガムには、2mgのニコチンを含んでいるため、タバコを吸う欲求を抑える働きがあります。
主な効果は以下の通りです。
- 喫煙欲求の抑制
- 禁煙時の不安感やイライラを防止
- 落ち着かない症状を緩和
上記の離脱症状は、禁煙後2～3日頃がピークで1週間ほど経過すると、離脱症状は落ち着いてくるのが一般的です。
禁煙ガムは、タバコと比較して急激にニコチンを吸収しないため、身体への負担も軽減できます。
禁煙ガムの副作用について
禁煙ガムの副作用は以下の通りです。
- 口や喉の違和感
- 胃の不快感
- 吐き気
副作用が起こる多くの場合は、一時的でガムの使用方法を工夫することで軽減できます。
例えば、ゆっくり噛むことで不快感を減らしたり、適切に水分補給をしたりすると効果的です。
一方で、頭痛やめまいなどの症状が現れた場合は、使用を中止し、医師に相談しましょう。
正しい禁煙ガムの使用方法を紹介
禁煙ガムの使用方法を正しく守ることは、禁煙に成功するためのカギとなります。
具体的な流れは以下の通りです。
- 禁煙ガムを口に入れ、ゆっくりと15回ほど噛み始めます。
- ニコチンが口の中に広がり、しばらくすると辛味を感じます。
- 辛味を感じたらガムを頬の内側に挟んで1分間噛むのを止めます。
- 2～3を30～60分間ほど繰り返すことで、ニコチンが効率的に体内に吸収されます。
禁煙ガムは常に持ち歩き、タバコを吸いたいと感じた際に使用しましょう。
1日に使用するガムの量は、最大24個までで、1時間に1個のペースです。
過度に使用すると、依存性や副作用のリスクが高まるので注意が必要です。
また、禁煙ガムの使用中に水以外の飲料水を摂取するのは避けてください。
飲み物が、ニコチンの吸収を低下させる恐れがあるためです。
正しい使い方を守ることで、効果を最大限に引き出せるので、使い始める前には説明書を確認しましょう。
禁煙ガムを使う際の注意点
禁煙ガムを使用する際には、以下の注意点があります。
- 一般のガムのように速く噛まないこと
- 一度に多く噛まないこと
- 喫煙している状態で使用すること
- 飲料水を飲みながら一緒に使用しないこと
- 禁煙ガムは6ヵ月以上使用しないこと
通常、注意点を守って正しく続ければ、3ヵ月間で喫煙を目指せます。
目安期間を過ぎてもやめられない場合は、自己判断で使用を続けるのではなく、医師のアドバイスを受けましょう。
相談することで依存のリスクを下げ、安全に禁煙を進められます。
子どもや妊娠中の利用について
禁煙ガムは、子どもや妊娠中の女性には一般的には推奨されていません。
ニコチンを含む製品なので、発育中の子どもや胎児に対する影響が懸念されます。
子どもが誤って禁煙ガムを摂取した場合、すぐに医療機関に連絡することが重要です。
妊娠中の女性も、喫煙問題を解決するために他の方法を選択することが推奨されるでしょう。
医師と相談して最適な対策を検討することが大切です。
禁煙ガムに依存してしまったら？対策方法について
禁煙ガムのデメリットとして、長期間の使用による依存性があります。
依存しないためには、利用期間の3ヵ月間に限定するのが重要です。
3ヵ月以上経っても禁煙ガムをやめられない方は、以下の代替行動を取り入れると効果的です。
- ノンニコチンのガムに変える
- 深呼吸を行いリラックスする
- ガムを噛みたい欲求が出た時に水を一杯飲む習慣をつける
- ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの軽い運動を取り入れる
- ガムの代わりにフルーツや野菜を食べる
- カウンセラーや医師などの専門家に相談する
通常、依存しないよう1日の個数を段階的に減らすことが推奨されています。
目安として、1週間ごとに1日の個数を1～2個ずつ減らすのがおすすめです。
禁煙ガムは薬局かネット上から購入できる
禁煙ガムは、保険適用外なので以下の場所で購入しましょう。
- 薬局
- ドラッグストア
- ネット通販
薬局やドラッグストアでは、スタッフに商品の説明を聞いたり、相談を受けたりできます。
そのため、初めての利用者でも安心して禁煙ガムを購入しやすいのがポイント。
一方、ネット通販では、手軽に購入できたり、セールやポイント還元などの特典があったりする点が魅力です。
国内で販売されている商品には、ニコチネルやニコレットがあります。
味のバリエーションも豊富で、ミント味やフルーツ味などがあり、飽きずに利用しやすい工夫がされています。
禁煙ガムの需要は大幅に増加傾向！近年の市場動向について
近年、喫煙の健康リスクへの認識が高まり、禁煙を試みる人が増えています。
そのため、ニコチンガムの市場は競争が激しく、需要も高い傾向です。
特にアメリカでは、毎年44万人以上が喫煙関連の病気で死亡しており、禁煙率を低下させるために様々な施策が取り組まれています。
具体的には、タバコの広告や宣伝を禁止し、公共の場所での喫煙を制限しています。
また、タバコ製品には目立つ健康警告を表示し、健康教育キャンペーンも実施しています。
これらの包括的な対策により、喫煙率の低下に取り組んでいます。
さらにニコチンガムにはミント、フルーツなど、様々なフレーバーがあるため、風味を損なわずに禁煙を続けやすい工夫がされていることも、ニコチンガムが人気である特徴です。
禁煙ガムについてよくある質問
最後に、禁煙ガムに関するよくある質問を紹介します。
禁煙ガムとニコチンパッチはどっちがいいの？
効果はどちらも一緒なので、自分にあった使用方法で選びましょう。
禁煙ガムは、口に入れて噛むことでニコチンを摂取するため、営業や接客業などガムを噛むことができない方は、ニコチンパッチがおすすめです。
一方、ニコチンパッチは皮膚に貼ることで、一定のニコチンが持続的に供給される仕組みです。
デメリットに、肌のかゆみやかぶれが発生する場合があります。
そのため、敏感肌の方は禁煙ガムがおすすめです。
禁煙ガムで禁煙に失敗するパターンは？
失敗した事例を紹介します。
パターン1
一度に多量のガムを噛んで消化不良を起こし、ガムを使うことが怖くなり禁煙を断念したパターン。
パターン2
3ヵ月以上経ってもガムが手放せなくなり、逆に依存症になり、元の喫煙に戻ってしまったパターン。
本来、正しい使用方法を守ることで依存症になることはありません。
そのため、ガムの使用方法をきちんと理解し、無理な使い方は避けてください。
ニコチンガムって発がん性はないの？
ニコチンガムに発がん性はありません。
発がん性の主要な原因であるタールやその他の有害物質が含まれていないためです。
ただし、ニコチンそのものには中毒性があり、血圧の上昇や心血管系に影響を与える可能性があるので使用方法は守りましょう。
ニコチンガムって効果ないの？
ニコチンガムは、禁煙補助製品の中でも需要が高く、効果のある商品です。
約2mgのニコチンが含まれているため、タバコを完全にやめた時に起こる不安感やイライラ感を緩和できます。
ニコチンガムにデメリットはあるの？
ニコチンガムには依存性のデメリットがあります。
通常、ニコチンガムは12週間で禁煙を完了することを目的としていますが、長期間使用すると依存するリスクが高まります。
依存のリスクを下げるためには、1週間ごとに使用する個数を減らしていくと良いでしょう。
まとめ｜禁煙ガムを使って禁煙を成功させよう
禁煙ガムは、禁煙を目指すうえで効果的な商品です。
禁煙を成功させるコツは、禁煙の理由を明確にし、小さな成功を積み重ねることが重要です。
また、家族や友人に共有し、支援を受けるのも大切でしょう。
正しく使用方法を守ることで、禁煙ガムの副作用や依存性は起きにくくなります。
使用方法に違和感があれば、必要に応じて医師に相談するのもおすすめです。
禁煙ガムは、薬局やネット通販で手軽に購入できる点がメリットなので、正しく使用することで禁煙の心強いサポートになるでしょう。
