毎月の生理に頭を悩ませている女性は多いと思いますが、人には生理について聞きづらいと感じていませんか？
そこで今回は、生理にまつわる体験談や悩み、生理の症状が少しでも和らぐ手助けをするサプリを紹介していきます。

パートナーがいる方は一緒に読み進めて、生理への理解を深めてもらうのもおすすめです。
※個人差があるため、生理の症状などがすべての人に当てはまるわけではありません。

生理にまつわる失敗エピソード

生理は毎月あってもその時々で身体のだるさや出血量などにも違いがあり、思いもよらない失敗をした経験がある人も多いです。
生理にまつわる失敗エピソードを集めたのでチェックして、対策を立てて生理に備えましょう。

ズボンやスカートに血が染み出ていた

ナプキンをしていても血が衣服や椅子などについた経験がある人は多いと思います。
仕事や家事でなかなか手が離せなくて、気がついたら血が漏れていることも。

特に、外出する時は替えの衣服を持っていることは少なく、汚れてしまうと1日血がついた状態で過ごす羽目になることもあります。
すぐに新しい衣服を買える環境があればよいですが、そうでないと血がついていることを人に見られてしまうのではないかと1日中ひやひやしてしまいます。

生理による出血は水だけで洗い流せることは少なくその場ですぐに汚れが落ちづらいです。
このような失敗をしないために対策する方法として3つが挙げられます。

• こまめにナプキンを替える
• 多い日用ナプキンを使用する
• 黒など血が目立たない衣服を選ぶ

衣服などに血を染み出させないためには、こまめにナプキンを替えることが望ましいです。
衛生面の観点でも雑菌や臭いなどを防ぐためにも、一定時間での取替をおすすめします。

また、経血量が多い日は生理ナプキンは多い日用を使用すると、普通の日用よりも吸収量も多いので安心です。

ナプキン対策以外では、仮に経血が漏れても目立たない色の衣服を選ぶ方法があります。
出血量が多い日は、白など一目で血がついていることがわかる衣類は控えるようにしましょう。

布団が血の海になっていた

生理の時の寝起きは不快感でいっぱいの人も多いと思いますが、布団を汚してしまった経験がある人も多数です。
少量の汚れなら洗濯などで対処することもできますが、敷布団など洗濯が手軽にできないものを汚してしまうと手がつけられないことも。

まるで布団が血の海と感じるほど経血で溢れているなんてことも……。
さらに、布団だけではなくパートナーに血がついていたという声もあります。

布団とパートナーどちらも血で汚れているとびっくりしてしまいますが、生理中は通常よりも眠気がある場合も多いので気づかないことも珍しくありません。
お気に入りの寝具などを汚すと気持ちも落ち込み、新たな布団の購入など出費も必要です。

対策として、夜用の多い日用ナプキンでかつ羽付きタイプのものを選択するのがおすすめです。
ショーツからずれるのを防いでくれるのに加え、横漏れなども防いでくれるため寝具を汚す確率も低くなります。

また、布団を汚さないように念のため汚れてもよいタオルなどを敷いておくのもありです。

イライラして八つ当たりしてしまった

生理前になるとイライラした経験がある人は多いと思いますが、生理は身体の影響だけでなく心にも影響を及ぼします。

これは、PMS（月経前症候群）と呼ばれる症状で多くの女性が頭を悩ませている不調です。
いつもはスルーできることも気に障ったり、我慢できなくなったりと言動や態度で相手に八つ当たりしてしまったと後悔している人も多いです。

生理による影響であっても相手はわからずに、それが原因で仕事やプライベートでやらかしてしまったと感じる場合もあります。

生理は毎月のものなので、生理によるイライラを感じているなら早めに対処するのが吉です。
まずは、PMSについて理解することが必要で、食事や薬剤、サプリなどで症状を和らげる効果が期待できるものを試すのがおすすめです。

生理の時に飲みたいサプリの成分とは

生理時の不快な症状を改善したいと思っていても、「病院に行くほどではなさそう」「病院は少しハードルが高い」と感じている人もいると思います。

そんな人は、まずはサプリから試してみるのも方法です。
サプリであればドラッグストアや通販などで手軽に手に入るので、忙しい人でも買い物のついでや寝る前の時間を通販に充てるなどして対応可能です。

女性用サプリの中でも時に、生理の時におすすめの成分を紹介します。

鉄

生理中に動悸がしたり、くらくらしたり気分が悪くなったことがある人も多いと思いますが、これは鉄欠乏性貧血の症状で生理中の経血で鉄分が不足することが関係しています。

実は、無自覚で気づかないうちに鉄分が不足している人も多く、推奨量に達する鉄を摂っている人は少なく、鉄は一度に多くは吸収されないという特徴もあります。
鉄分を補給するにはどうしたらいいか？と疑問を持つかもしれませんが、鉄を含む食事やサプリなどからの摂取が好ましいです。

また、不規則な生活による偏った食事や過度なダイエットなども鉄分不足の原因となるため注意が必要です。
特に生理で出血量が多いと感じている人は意識して鉄分摂取を心がけましょう。

亜鉛

亜鉛はホルモンの分泌を促進するため、生理不順などを防いだり月経痛を緩和したり、PMS症状を軽くする効果が期待できます。

「生理中に亜鉛が不足するとどうなるか」「本当にPMSに亜鉛は効くか」と疑問に感じるかもしれませんが、実際に生理痛や膨満感などを和らげることがわかっており、亜鉛が不足すると女性ホルモンが減少し生理不順を引き起こすことに繋がるため、いかに重要なものかが理解できると思います。

亜鉛を多く含む食材は牡蠣ですが年中手に入れるハードルが高いので、サプリなどから摂取するのが手軽でおすすめです。
ビタミンB6がないと亜鉛は体内に吸収されないため、一緒に摂取することを覚えておきましょう。

ビタミン

ビタミンというと肌荒れなどに効果が期待できるというイメージがあるかもしれませんが、生理時もビタミン摂取をおすすめします。

アメリカでおこなわれた研究では、ビタミンB1とB2の摂取量が多い人はPMSの発症リスクが低いとわかっており、ビタミンEは生理時に下腹部痛を引き起こす物質の生成を抑える作用が期待できると言われています。

また、鉄分がよいと前述しましたがビタミンCは鉄の吸収を助ける役割を果たすので、一緒に摂取すると効率的に鉄分がとれるというメリットも。
このように多くのメリットがあるので、生理の時はビタミンを摂るべきです。

通販で購入できる！PMSに効果が期待できるサプリ3選

ここでは、自宅にいながら手軽に通販で購入できる、PMSに効果が期待できるサプリランキング上位の高評価のサプリを紹介しています。　　

特に評価が高かったものを3つ厳選しています。
サプリの効果の感じ方は個人差があるため、サプリ選びのひとつの参考としてください。

※2024年6月調査時点の結果です。

ルミエル

女性の元気をサポートする成分として知られるチェストツリーを1粒に40㎎、葉酸や鉄、ヘンプシードオイルなどを含むサプリで、国内工場でのみ製造されています。
保存料や香料、甘味料などを使わない無添加にこだわっているのもうれしいポイント。

ベルバランス

レッドクローバーや大豆イソフラボン、亜鉛、ビタミンE、チェストベリー、ヒアルロン酸などの女性にうれしい6つの成分が集まったサプリです。
安心安全にこだわったGMP認定構造で製造されているから安全性にもこだわりたい方にもおすすめできます。

エクオール　ファムケア

1カプセルにエクオール10㎎、チェストツリーエキスやフランス海岸松樹皮エキス、ローズマリーエキスなど女性に優しい原料を含むサプリです。
1カプセルに凝縮されていて飲みやすいのも魅力ポイントです。

ドラッグストアで好評！PMSに効果が期待できるおすすめ医薬品・サプリ

PMSに効果が期待できるサプリや薬剤を実際に手に取って比べてみたい人は、ドラッグストアでの購入がおすすめです。
ここでは通販での購入はもちろん、ドラッグストアでも購入できるPMSや女性の身体にうれしい効果が期待できる女性用サプリを紹介します。

※2024年6月調査時点の結果です。

命の母ホワイト

生理前と生理中のココロとカラダの不調改善を目的とした第2類医薬品で、様々な症状に対応しています。
11種類の生薬が配合されており、女性ホルモン調整作用や鎮静作用、代謝調節作用など幅広い気になる症状への効果が期待できます。

84錠・180錠・360錠のラインナップが用意されているので、PMS用のサプリや薬剤を探していて有名な命の母をまずはお試し用から始めたい人にもぴったりです。

DHCシリーズ

スキンケアやダイエット、サプリメントなど様々なものを販売するDHCの商品を1度は手にした方も多いかもしれません。
DHCには女性の悩み解消を目指すサプリも多く、種類も豊富なのが特徴です。

• ピクノジェノール-PB
• ヘム鉄
• 天然ビタミンE［大豆］
• 大豆イソフラボン エクオール
• 大豆イソフラボン 吸収型

生理や女性の気になる症状に合わせたサプリが豊富なので、自分の悩みに応じたものが見つかるはずです。

生理は自分に合った女性用サプリを選んで上手く付き合おう

毎月の生理は身体も心にも影響を及ぼすものなので、上手に付き合っていくことが重要です。
病院への受診がハードルが高いと感じている人や、まずは手軽にできることから対策していきたいと感じている人には女性用サプリがおすすめ。

ドラッグストアや通販で購入できる様々な種類の女性用サプリがあるので、生理に良いものは何かを把握して自分に合ったものを見つけましょう。